20 DE ENERO DE 2021
Alimentos para dormir profundamente
Algunos estudios revelan que pasamos más de un tercio de nuestra vida dormidos, pero más que una actividad que pueda resultar placentera también es una obligación biológica que ayuda al cuerpo a recuperar energía y estimula el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
Para garantizar un buen descanso es muy necesario cuidar lo que comemos, ya que nuestra alimentación puede ser un factor decisivo para completar horas de sueño de calidad.
Por eso, empezar una dieta equilibrada en vitaminas, proteínas y minerales, harán que los hábitos de sueño sean estables, más prolongados y mejores.
¿Qué comer durante el día y durante la noche?
Durante el día, te recomendamos agregar a tu dieta alimentos con elevada densidad nutricional, así como evitar azúcares refinados y grasas procesadas.
Para la hora de la cena, come ligero, de preferencia dos horas antes de acostarte y agrega alimentos de fácil digestión como verduras y opciones sencillas.
Entonces, ¿qué alimentos debo comer para dormir mejor?
Te contamos ahora cuáles son los 10 alimentos para dormir profundamente que puedes incorporar a tu dieta para mejorar la calidad de las horas de sueño:
1. Frutos secos
Los frutos secos, como nueces y almendras, son una excelente fuente de magnesio. Este mineral desempeña un papel crucial en la regulación de la función muscular y nerviosa. Consumir frutos secos puede ayudar a relajar los músculos y los nervios, lo que puede contribuir a un sueño más profundo y reparador. Además, los frutos secos también contienen pequeñas cantidades de melatonina, una hormona que regula el sueño.
2. Salvia y albahaca
Estas hierbas aromáticas no solo agregan sabor a tus comidas, sino que también pueden ser aliadas en tu búsqueda de un sueño tranquilo. Contienen compuestos naturales que tienen propiedades relajantes y ansiolíticas. El consumo regular de infusiones de salvia o albahaca antes de acostarte puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez promueve un mejor sueño.
3. Cereales integrales
Los cereales integrales, como la avena y el arroz integral, son ricos en triptófano, un aminoácido esencial que es precursor de la serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el sueño. Incorporar estos alimentos en tu dieta puede ayudar a mantener estables los niveles de serotonina, lo que puede mejorar la calidad del sueño.
4. Leche
La leche es conocida por su contenido de calcio, que es esencial para la salud ósea. Pero también es una buena fuente de triptófano. Cuando se consume antes de dormir, la combinación de calcio y triptófano puede ayudar a relajar los músculos y a inducir el sueño. Además, la leche tibia puede tener un efecto reconfortante que facilita el conciliar el sueño.
5. Miel
La miel es un edulcorante natural que puede ser beneficioso para promover el sueño. Contiene glucosa, que eleva los niveles de insulina en sangre. Este aumento de insulina facilita la entrada del triptófano en el cerebro, donde se convierte en serotonina y, eventualmente, en melatonina, hormona que regula el sueño. Un té caliente con miel antes de acostarte puede ser una forma relajante de aprovechar estos beneficios.
6. Plátanos
Los plátanos son una fuente rica de potasio y magnesio, dos minerales esenciales para el funcionamiento muscular y nervioso. El potasio ayuda a prevenir los calambres musculares nocturnos, mientras que el magnesio ayuda a relajar los músculos y a reducir el estrés. Comer un plátano antes de dormir puede ser una manera efectiva de calmar tu cuerpo antes de acostarte.
7. Huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteínas de alta calidad y contienen triptófano, lo que los convierte en un alimento útil para mejorar la calidad del sueño. La proteína de los huevos puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre durante la noche, evitando despertares frecuentes.
8. Yogur griego
El yogur griego es una fuente de proteínas y calcio. Las proteínas ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre durante la noche, mientras que el calcio ayuda a relajar los músculos. Consumir una porción de yogur griego antes de dormir puede ser una opción saludable para promover el sueño.
9. Cúrcuma
La cúrcuma contiene curcumina, un potente antioxidante con propiedades antiinflamatorias y relajantes. Se ha demostrado que la curcumina puede mejorar la calidad del sueño al reducir la inflamación y aliviar el estrés. Puedes incorporar la cúrcuma en tus comidas o preparar una bebida caliente de cúrcuma antes de acostarte.
10. Aguacate
Los aguacates son ricos en grasas saludables y vitamina B6. La vitamina B6 es necesaria para la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. Además, las grasas saludables en los aguacates pueden ayudar a mantener estable el azúcar en sangre durante la noche, lo que contribuye a un sueño más profundo y continuo.
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