9 Beneficios de correr para tu cuerpo y mente

Correr es una actividad que ofrece numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Es una de las formas más accesibles de ejercicio, no requiere equipo especializado y se puede realizar casi en cualquier lugar. Desde mejorar la salud cardiovascular hasta reducir el estrés, los beneficios de correr son muchísimos y además son muy significativos. En esta nota, exploraremos por qué correr es un deporte multifuncional y los aspectos que debes considerar antes de comenzar a correr, además de los múltiples beneficios que ofrece.

¿Por qué correr es un deporte multifuncional?

Correr es considerado un deporte multifuncional debido a su capacidad para impactar positivamente diversas áreas de la salud física y mental. Por eso, aquí te detallaremos algunas razones por las cuales correr es una actividad tan versátil:

1. Accesibilidad: No necesitas un gimnasio o equipo costoso, sólo un buen par de teis y ropa cómoda.
2. Versatilidad: Puedes correr en cualquier lugar, ya sea en la ciudad, en el campo, en una pista o en la montaña.
3. Adaptabilidad: Es adecuado para todas las edades y niveles de condición física. Puedes ajustar la intensidad y duración de tus carreras según tus necesidades y objetivos.
4. Eficiencia de tiempo: Con sesiones cortas de 20-30 minutos, puedes obtener beneficios significativos para la salud.
5. Beneficios completos: Correr no sólo mejora la salud cardiovascular, sino, que también fortalece músculos, mejora la salud mental y contribuye al bienestar general.

¿Qué deberías tener en cuenta antes de correr?

Antes de empezar a correr, es importante considerar algunos aspectos clave para asegurar una experiencia segura y que te ayudará a disfrutarla aún más.

1. Equipamiento: El equipamiento adecuado es esencial para prevenir lesiones y garantizar comodidad mientras corres. Aquí hay algunos elementos importantes:
   Zapatillas de correr: Invierte en un buen par de zapatillas diseñadas específicamente para correr. Estas deben ofrecer buen soporte, amortiguación y ajuste adecuado.
   Ropa adecuada: Usa ropa transpirable y cómoda que permita libertad de movimiento. Opta por materiales que absorban el sudor para mantenerte seco.
   Accesorios: Considera el uso de una gorra para protegerte del sol, gafas de sol, y una botella de agua portátil para mantenerte hidratado.

2. Calentamiento: Antes de correr, es crucial realizar un buen calentamiento para preparar tus músculos y reducir el riesgo de lesiones. Aquí te dejamos algunos tips para el calentamiento pero, si quieres saber más, te dejamos aquí una nota detallada sobre este tema.
   Estiramientos dinámicos: Realiza movimientos que imiten los de correr, como levantamiento de rodillas y zancadas.
   Caminata rápida: Comienza con una caminata rápida de 5 a 10 minutos para aumentar gradualmente tu ritmo cardíaco.

3. Hidratación: Mantenerse hidratado es vital para el rendimiento y la salud general mientras corres y tiene todavía más peso si vives con incontinencia, por eso, te dejamos algunos consejos para la hidratación:
   Beber agua antes de correr: Asegúrate de estar bien hidratado antes de empezar, aún si vives con incontinencia, es importante este paso para evitar calambres.
   Llevar agua contigo: Si planeas correr más de 30 minutos, lleva una botella de agua o utiliza una mochila de hidratación.
   Rehidratar después de correr: Bebe agua o una bebida isotónica para reponer los líquidos y electrolitos perdidos durante la carrera.
   Es importante también que uses el producto adecuado para tu tipo y nivel de incontinencia ya que sentirte seguro y cómodo a la hora de correr incrementará la satisfacción de haberlo hecho. Si no sabes qué producto TENA® es el adecuado para ti, te dejamos aquí nuestro perfilador.

¿Cuáles son los beneficios de salir a correr?

Correr regularmente puede tener un impacto profundo en tu salud y bienestar. Incluso si presentas incontinencia i ligeros goteos de orina, esto no debe ser un impedimento para que tengas una vida activa en el deporte. Actualmente existen productos que te ayuda a estar protegido y seguro ante cualquier derrame de orina, así que no te detengas y mantente activo.

Aquí te contamos algunos de los beneficios más destacados de salir a correr:

1. Mejora tu sistema cardiorespiratorio
   Correr es un excelente ejercicio cardiovascular que fortalece el corazón y mejora la capacidad pulmonar. Al aumentar la frecuencia cardíaca, el cuerpo se acostumbra a utilizar el oxígeno de manera más eficiente, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la resistencia.

2. Fortalece tus músculos y huesos
   Correr ayuda a fortalecer los músculos, especialmente en las piernas, y también fortalece los huesos al ser un ejercicio de impacto. Esto es especialmente beneficioso para prevenir la osteoporosis y mantener una buena salud ósea.

3. Correr ayuda a controlar el estrés
   El ejercicio físico, incluido correr, libera endorfinas -también conocidas como hormonas de la felicidad- que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Correr también puede servir como un tiempo personal para despejar la mente y reducir la ansiedad.

4. Ayuda a crear hábitos saludables
   Incorporar este ejercicio en tu rutina diaria puede fomentar otros hábitos saludables, como una mejor alimentación y un sueño más regular. La disciplina y la constancia que se desarrollan al correr pueden trasladarse a otros aspectos de la vida.

5. Puedes perder peso
   Correr es una actividad que quema muchas calorías, lo que puede ayudar en la pérdida de peso o en el mantenimiento de un peso saludable. Combinado con una dieta balanceada, correr es una herramienta efectiva para gestionar el peso corporal.

6. Recibe vitamina D al correr al aire libre
   Hacer este ejercicio al aire libre te expone a la luz solar, lo que permite que tu cuerpo sintetice vitamina D. Esta vitamina es crucial para la salud ósea y el funcionamiento del sistema inmunológico.

7. Te ayuda a conciliar mejor el sueño
   El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño y al correr, ayudas a regular tu ciclo sueño-vigilia y a reducir el insomnio, lo que resulta en un descanso más profundo y reparador.

8. Puedes hacer nuevos amigos
   Unirse a grupos de corredores o participar en eventos de running puede ser una excelente manera de conocer a otras personas con intereses similares. La comunidad de corredores es a menudo muy acogedora y puede proporcionar un gran apoyo social.

9. Ayuda a cuidar el cerebro y sus funciones
   Correr también tiene beneficios cognitivos. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la memoria, el enfoque y la función cognitiva general. También puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.