CONOCE TODO SOBRE EL EJERCICIO

El ejercicio se usa principalmente para hacer referencia a las actividades físicas que realiza una persona con el fin de mantener una excelente salud física, por ejemplo: caminar, correr, bailar, nadar, y practicar yoga.

Efectos benéficos de la actividad física

• Prevención de enfermedades cardiovasculares y la mejora de la salud ósea.
• Mayor salud funcional al tener un menor riesgo de caídas y funciones cognitivas mejor conservadas.
• Facilita la actividad articular, previniendo la osteoporosis y fracturas óseas.
• Pérdida de peso graso.
• Reduce niveles plasmáticos de colesterol y triglicéridos.
• Mejora nuestro aspecto estético.
• Estimula el optimismo, la vitalidad y la voluntad.

Se sugiere que como personas mayores, nos cuidemos y hagamos un poco de cada tipo de ejercicio para mantenernos en la mejor condición.

Tipos de ejercicio físico

Conozcamos cuáles son los diferentes tipos de ejercicios físicos que se pueden realizar y cuáles son los beneficios de cada uno.

Ejercicios de resistencia

El ejercicio de resistencia se centra en fortalecer los músculos y mejorar la resistencia. Levantamiento de pesas, ejercicios con bandas elásticas y yoga son ejemplos. Este tipo de ejercicio es clave para mantener la fuerza muscular a lo largo del tiempo.

Ejercicios de fortalecimiento

El ejercicio de fuerza se concentra en el desarrollo muscular y óseo. Levantar pesas, hacer flexiones, dominadas, sentadillas y ejercicios específicos para grupos musculares fortalecen el cuerpo. Beneficia la salud ósea y ayuda a mantener un metabolismo activo.

Ejercicios de flexibilidad

La flexibilidad es vital para el rango completo de movimiento y prevención de lesiones. Ejercicios de estiramiento, yoga y pilates mejoran la flexibilidad. Estirar regularmente ayuda a mantener músculos y articulaciones ágiles.

Ejercicios cardiovasculares

El ejercicio cardiovascular, también conocido como aeróbico, es esencial para la salud del corazón. Actividades como caminar, correr, nadar y andar en bicicleta elevan tu ritmo cardíaco, mejorando la eficiencia del corazón y los pulmones.

¿Cómo elegir el mejor ejercicio para mí?

Elegir el mejor ejercicio para ti implica considerar diversos factores personales. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para encontrar la actividad física más adecuada:

1. Define tus objetivos:

• ¿Buscas perder peso?
• ¿Quieres fortalecer músculos específicos?
• ¿Deseas mejorar tu resistencia cardiovascular?

2. Evalúa tus preferencias:

• ¿Te gusta más el ejercicio al aire libre o en interiores?
• ¿Disfrutas de actividades grupales o prefieres la individualidad?
• ¿Tienes preferencia por ejercicios de intensidad moderada o alta?

3. Considera tu estado de salud:

• Consulta a tu médico, especialmente si tienes condiciones de salud preexistentes.
• Asegúrate de que la actividad elegida sea segura y adecuada para tu situación médica.

4. Encuentra la diversión:

• Elige algo que disfrutes para mantener la motivación.
• Experimenta con diferentes actividades hasta encontrar la que te apasione.

5. Adapta a tu rutina:

• Considera tu horario y compromisos diarios.
• Busca actividades que se ajusten a tu vida cotidiana para facilitar la consistencia.

6. Combina variedad:

• No te limites a un solo tipo de ejercicio. La variedad mantiene el interés y trabaja diferentes partes del cuerpo.
• Incorpora ejercicios cardiovasculares, de resistencia, fuerza y flexibilidad.

7. Escucha a tu cuerpo:

• Presta atención a cómo responde tu cuerpo a diferentes actividades.
• Ajusta la intensidad y duración según tus necesidades y comodidad.

Recuerda, no hay un camino único para todos en el ejercicio. Lo más importante es encontrar algo que disfrutes y que se adapte a tus metas y estilo de vida. ¡Mantén el movimiento y diviértete!

Recomendaciones para hacer ejercicio

• Acompaña el ejercicio con alimentación saludable.
• Consulta con tu médico para que pueda darte indicaciones personales.
• Asegúrate de utilizar la vestimenta adecuada para estar más cómodo.
• Recuerda que para mantenerte seguro también mientras entrenas puedes utilizar la ropa interior desechable de TENA que se adecue a tu nivel de incontinencia.
• Elige bien el calzado para correr, esto es fundamental para el cuidado de tus pies y para evitar lesiones.
• Mantente bien hidratado durante el ejercicio.
• Ve poco a poco, incrementa la intensidad o duración de tus rutinas gradualmente.
• Es importante calentar antes de hacer ejercicio para evitar lesiones, además de que ayudarán a que tengas mayor flexibilidad, movilidad articular, coordinación y a mejorar tu circulación sanguínea.

Signos de alarma en el ejercicio físico

Es importante que si notas alguno de estos signos de alarma, consultes a un especialista:

• Dolor precordial
• Sudoración abundante
• Pobre tolerancia al esfuerzo
• Disnea o signos de dificultad respiratorio
• Cianosis
• Mareo y Vértigo
• Cefalea
• Visión borrosa
• Sed excesiva
• Cambios o dolor muscular

Elaborado por Embajadoras TENA: Lcda. Kimberly Ramírez Mora, Fisioterapeuta.