3 Ejercicios de activación física para adultos mayores

Suele pasar que cuando llegamos a cierta etapa de nuestra vida, los movimientos físicos, el ejercicio y mantenernos en forma dejan de ser una prioridad, ocasionando problemas más complejos y difíciles de tratar. Por eso, quisimos redactar este artículo con consejos para ayudar a los adultos mayores a activarse.

¿Cómo prepararse para realizar ejercicio?

Es importante preparase adecuadamente antes de hacer cualquier rutina de ejercicio, así reduciremos el riesgo de lesionarnos y maximizaremos los beneficios de la actividad. Lo llamamos calentamiento, que es una serie de ejercicios suaves que preparan al cuerpo para actividades con mayor impacto físico.

¿Qué son los ejercicios de activación física?

Son aquellos ejercicios diseñados para poner en marcha el cuerpo, mejorar la circulación y la postura, además de aumentar la energía. Estos ejercicios son especialmente beneficiosos para los adultos mayores, ya que contribuyen a mantener un estilo de vida activo y saludable.

Beneficios de estar activos físicamente

La activación física en los adultos mayores conlleva diferentes beneficios que van más allá de la mejoría física solamente. Además de mejorar la salud cardiovascular y fortalecer los músculos, la actividad física ayuda a tener estabilidad emocional pues libera endorfinas y mejora el estado de ánimo. Algunos beneficios del ejercicio físico para adultos mayores son:

• Ayuda a ser autosuficiente
• Aumenta la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, al mismo tiempo que reduce el riesgo de caídas comunes en la tercera edad y permite que las personas mayores se muevan con más soltura
• Fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de desarrollar demencia
• Reduce el colesterol malo y la presión arterial, así como los factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares
• Debido a que mejora el humor y la autoestima, reduce el riesgo de depresión.

Tipos de ejercicios para una activación física en adultos

Existen diferentes tipos de ejercicios diseñados específicamente para activar físicamente a un adulto mayor, aquí te dejamos algunos:

1. Ejercicios aeróbicos

Incluyen actividades como caminar, nadar y bailar, promoviendo la resistencia cardiovascular y mejorando la circulación, lo cual retrasa el envejecimiento.

2. Ejercicios de fuerza para adultos mayores

Los levantamientos de pesas ligero o la resistencia elástica ayuda a fortalecer los músculos, ayudando a mantener fuerte su cuerpo.

3. Ejercicios de equilibrio

Hay diferentes ejercicios simples para mejorar el equilibrio, como estar de pie sobre un solo pie, mientras se sujeta de la pared o tomarse de la silla y levantar una pierna. Estos ejercicios ayudan a prevenir caídas.

¿Cuánto ejercicio debe hacer un adulto mayor?

Los mayores deberían hacer actividad física todos los días, incluso si solo es salir a pasear un rato. Si eso no es posible, hacerlo cada dos o tres días también dará resultados.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), afirma que: “una personas mayores de 65 años debería hacer unos 150 minutos de ejercicio a la semana, que equivale a unos 22 minutos al día”.

Realiza estiramientos antes y después de una activación física

Así como hablamos de que el calentamiento prepara al cuerpo para hacer ejercicio, “enfriar” el cuerpo también es importante para evitar dolores musculares en los días siguientes.

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