24 de Marzo de 2023
Rutina de ejercicios para adultos mayores
¿Tienes un adulto mayor en casa? Si tu respuesta fue positiva entonces te recordamos que la OMS recomienda que las personas mayores de 60 años hagan aproximadamente 150 minutos de actividad física ligera y estos minutos pueden ser divididos en los 7 días de la semana, como rutina de ejercicios.
Lo recomendable es hacer actividades que fortalezcan el aparato locomotor y tres veces por semana actividades para mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Toma nota de estas rutinas para aplicarlas desde hoy en casa
Rutina de ejercicio aeróbico para adultos mayores
Si tienes una bicicleta a la mano o la posibilidad de ir a un club deportivo, prueba nadando o en la máquina elíptica por 25 minutos entre 5 y 7 días a la semana. El ejercicio debe realizarse con una actividad moderada y controlar las pulsaciones.
Recuerda que en la rutina de ejercicios para adultos mayores, los aeróbicos ayudan a mejorar la resistencia y, en caso de que los ejercicios mencionados anteriormente no sean posible realizarse, te recomendamos llevar a la persona mayor a caminar, dando paseos cortos que le permitan mantenerse activa.
Rutina de ejercicios de fuerza
Realiza estos ejercicios 2 o 3 veces por semana, dividiendo la rutina según el grupo muscular (espalda, pecho, hombro o pierna), pueden agregar algo de peso sin que resulte incómodo para la persona. Te recomendamos las zancadas, las flexiones y las sentadillas.
En caso de presentar incontinencia, puedes incluir en la rutina de ejercicios para adultos mayores aquellos enfocados en aumentar la fuerza del piso pélvico, los ejercicios de Kegel.
Ejercicios de flexibilidad
En este grupo se encuentran actividades como la danza, el tai chi, yoga, o los ejercicios en el agua. Se pueden realizar 3 veces por semana. Pueden ayudarse de una toalla o de una cuerda. Recuerda que el objetivo de esta rutina de ejercicios para adultos mayores es mantenerlos activos y saludables, es por ello que te recomendamos no llevar a las personas mayores al límite.
Ejercicios de equilibrio
Aquí se incluyen los ejercicios cómo levantarse y sentarse de una silla sin ocupar las manos, andar de puntitas con los talones o mantenerse a pie con una sola pierna. El objetivo es generar destreza y seguridad a la persona en sus actividades del día.
Recuerda que además de una rutina de ejercicios para adultos mayores adecuada, debes complementarlo con alimentación saludable y equilibrada.